Como evitar dolor de rodilla y hacer tu sentadilla correcta.

Cómo sabemos las sentadillas son un movimiento básico en la mayoría de deportes y de la fisiología humana, junto con le peso muerto, pero hoy no centraremos en la sentadilla y como realizarla correctamente de acuerdo a nuestra anatomía.

Nota: Debemos tener en cuenta que este ejercicio solo se debe realizar si no sufres algunas lesión en la parte baja de tu columna, pelvis, rodillas o tobillos, como esguinces, daño de meniscos, hernias discales etc.

Ten en cuenta que a partir de ahora tomaremos el caso de que tengas buena flexibilidad en el tren inferior, si no la tienes mejorala es lo esencial en este ejercicios y para evitar lesiones innecesarias.

Ahora todos hemos escuchado que las rodillas no deben pasar la punta del pie, cosa que no totalmente cierta, eso depende de nuestra anatomía, que tan largas son nuestras piernas frente a nuestro torso, ahora ¿Es necesario sacar glúteo? Claro que sí hay que cuidar la zona lumbar.

¿Nuestros pies deben estar derechos viendo al frente? No y he aquí el porque muchas personas dicen hacer bien una sentadilla y el porque se quejan de dolor en la rodilla, debemos tener en cuenta.

1. Pie normal/Pronado/Supinado.

Pueden observar que hay 3 tipos de rodilla, aunque esto no excluye a que pueda tener una rodilla normal y la otra en pronasion/supinasion.

Lo que ocurre al dejar tus pies derechos es que tu rodilla (muslo) naturalmente buscara su angulo natural respecto a la pelvis (diagonal al torso), esto conlleva a que la rodilla se arquee hacía adentro (pronado) o quede demasiado muy abierta (supinado) muchas veces forzamos a que la rodilla quede derecha con nuestros pies pero esto solo va a generar dolencias y hasta lesiones en el largo plazo.

¿Solución? Siempre fijate que tus muslos queden diagonal respecto a tu pelvis para saber su ángulo natural, y deja que tus pies queden en la posición natural respecto a su rodilla, no fuerces su posición natural.

Adicional a esto recuerda que tu rodilla siempre debe quedar por fuerta de la base de tu pie (tu tacón) y hacía dónde esta mirando tu pie no importa, solo importa el alguno de tu muslo es decir a dónde apunta tu rodilla.

 Este es un excelente ejemplo, podemos notar que sus pies tienen una leve asimetría, es normal, pero sigue la misma regla, piernas en diagonal respecto a su pelvis y la punta de su rodilla esta por fuera de su tacón pero vemos que sus pies uno está más rotado que el otro pero es parte de su estructura anatómica esto le evitara dolores y lesiones a largo plazo.

Guíate por tu propia anatomía es lo mejor para tu salud articular.